슬로우 버피, 층간소음 없이 집에서 뱃살(내장지방) 빼는 법

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이제 나이가 늘어나면서 뱃살도 같이 늘어가는 자신을 발견하고는 깜짝 놀라는 분들이 많으실 것입니다. 하지만 시간을 내서 운동을 하러 가는 것은 귀찮고 집에서 편안하게 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 찾게 됩니다. 그래서 오늘은 저같은 분들을 위하여 집에서 층간소음 걱정 없이 뱃살을 뺄 수 있는 방법에 대하여 알아보려고 합니다.

 

그럼 아래에서 어떻게하면 뱃살(내장지방)을 뺄 수 있는 슬로우 버피에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

뱃살(내장지방)을 빼는 방법은?

뱃살이 나왔다는 것은 몸속에 내장지방이 많이 있다는 말입니다. 그러면 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위하여 윗몸일으켜기 같은 복근 운동을 많이 하시는데요. 과연 뱃살이 빠질까요?

 

아닙니다. 근육은 생기겠지만 내장지방은 잘 빠지지 않기 때문에 열심히 한 운동이 효과가 없어 보이고 곧 포기를 하게 될 것입니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

 

뱃살을 빼기 위해서는 체지방을 줄여줄 수 있는 전신운동을 해야 합니다. 뱃살을 빼기 위하여 많은 분들이 헬스장을 다니면서 런닝머신을 1시간씩 뛰고 근력운동도 열심히 하십니다. 하지만 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 강도 높은 운도 보다는 30분 정도 꾸준히 할 수 있는 중간정도 강도의 운동을 지속하시는 것이 가장 좋습니다. 여기서 중간정도 강도의 운동은 숨이 차면서 땀이 살짝 나고 약간 힘든 정도로 옆사람과 간단한 대화정도를 할 수 있는 정도를 말합니다.

슬로우 버피 하는 방법

다이어트를 해보신 분들은 한 번쯤은 해봤을 버피 테스트라는 운동이 있습니다. 슬로우 버피는 버피 테스트를 천천히 하신다고 생각하시면 됩니다.

1. 어깨너비로 다리를 벌린 뒤 천천히 앉으면서 손을 바닥에 짚어줍니다.
2. 앉은 자세에서 양쪽 어깨에 힘을 지탱하여 몸을 고정합니다.
3. 한 발씩 뒤쪽으로 수평이 되게 뻗어 플랭크 자세를 합니다. 이때 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않게 머리부터 엉덩이까지 수평이 되도록 합니다.
4. 뒤로 뻗었던 다리를 가슴 쪽으로 당겨서 다시 앉은 자세를 합니다.
5. 천천히 일어나면서 두 손은 천장을 향하여 만세를 하면 완성입니다.

YouTube채널 :힙으뜸

슬로우 버피는 점프 동작이 없고 천천히 하는 운동이기 때문에 층간소음이나 관절통증에 대한 걱정이 없어 나이가 드셨거나 운동 초보자도 쉽게 하실 수 있습니다. 혹시 어려우시다면 위 영상을 참고해 주세요.

뱃살 빼는 식습관

뱃살을 빼실 때는 절대로 굶으면 안 됩니다. 우리 몸은 장기를 보고 하기 위하여 영양분을 배에 쌓아 놓은 습관이 있는데 다이어트하신다고 굶다가 식사를 하시면 몸에서 언제 또 영양분이 들어올지 모른다고 생각하여 모든 영양분을 배에 쌓아 놓 수 있습니다.

 

식단 구성에는 단백질이 가장 중요한데 닭가슴살, 지방이 적은 살코기, 생선류가 좋고 콩과 두부도 아주 좋습니다. 그리고 탄수화물도 뺄 수 없는데 잡곡밥이나 현미밥, 고구마 같은 복합 탄수화물을 먹는 것을 권장합니다. 지방도 꼭 섭취해야 하는데 모두가 알고 있는 몸에 좋은 지방인 오메가3를 먹어주셔야 합니다. 또한 식이섬유가 많은 채소류를 많이 먹어야 효과가 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스가 많아지면 식욕을 증가시켜 뱃살이 찌는데 영향을 줍니다. 그렇게 때문에 뱃살을 빼려면 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 꼭 찾으셔야 합니다. 혹시 별다른 스트레스 해소 방법이 없으시다면 저는 명상을 추천드리고 싶습니다. 명상을 통하여 마음을 가라앉히고 자신을 되돌아보는 시간을 갖는다면 좋은 스트레스 해소 방법이 되실 것이라 생각됩니다.

일상생활 운동량 늘리기

엘리베이터보다는 계단을 이용하신다던지 대중교통을 이용하면서 평소에 조금 더 걸을 수 있는 환경을 만드시는 게 좋습니다. 주차를 조금 멀리에 하고 걸어 가시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 조금씩 일상생활의 운동량을 늘리시면 어느 날 줄어든 뱃살을 보실 수 있을 것입니다.

 

지금까지 집에서 층간소음 없이 뱃살(내장지방)을 뺄 수 있는 슬로우 버피와 뱃살은 빼는데 도움이 되는 다른 정보들도 알아보았습니다. 뱃살은 단순히 외형적인 문제뿐만 아니라 다양한 위험한 질병에 원인이 되기도 하는데 대표적으로 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 등이 있고 대장암과 각종 암의 위험도도 높아진다고 합니다. 운동할 시간이 없어 뱃살이 계속 늘고 계신다면 식단 관리나 위에서 설명한 슬로우 버피를 하셔서 만병에 근원인 뱃살을 없애보시기 바랍니다.

 

 

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