멜라토닌으로 수면의 질을 높이고 다이어트는 서비스. 효능, 복용 방법, 부작용, 주의 사항

---

잠은 우리 생활에서 빼놓을 수 없는 중요한 것입니다.

하지만 바쁜 일정과 스트레스는 우리의 수면 패턴을 방해하곤 합니다.

멜라토닌은 어둠의 호르몬으로 불리며 우리의 몸에서 자연스럽게 만들어지는 수면 조절 호르몬입니다.

또한 수면을 돕는 것뿐만 아니라 여러 가지 좋은 효능이 있습니다.

오늘은 우리의 건강한 수면을 위해 필요한 멜라토닌의 효능과 복용 방법, 부작용을 알아보도록 하겠습니다.

 

멜라토닌의 효능

• 수면 개선 : 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시키며 더 깊은 잠을 잘 수 있게 도와줍니다.
• 시차 적응 : 시차로 인한 수면 패턴의 변화에 도움을 줄 수 있어 시차가 많이 나는 나라를 여행할 때 유용합니다.
• 항산화 작용 : 강력한 항산화제로서 세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 면역 기능 강화 : 면역 체계를 조절하여 감염에 대한 저항력을 높이고 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 심장 질환 예방 : 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 갱년기 증상 완화 : 갱년기 여성의 수면 문제를 개선하고 삶의 질을 향상시키며 골감소 예방에 효과를 보일 수 있습니다.
• 유방암 예방 : 멜라토닌 수치가 낮으면 유방암 발병률이 높아지며 멜라토닌은 유방암세포의 성장을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

복용 방법

일반적인 복용 권장량

• 성인의 경우 멜라토닌은 보통 0.5mg에서 5mg 사이의 용량으로 잠자리에 들기 1시간 전에 복용합니다.
• 처음에는 낮은 용량부터 복용하고 필요에 따라 점차 용량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

시차 적응을 위한 복용법

• 시차 적응을 위해서는 목적지에 도착한 후 잠자리에 들기 1시간 전에 0.5mg에서 5mg을 복용하는 것이 일반적입니다.
• 또 다른 방법으로는 출발하기 이틀 전부터 잠들기 전에 1mg~5mg을 복용하고 목적지에 도착한 후 2~3일 동안 같은 양을 잠자리에 들기 전에 복용하는 것입니다.

 

특별한 경우

• 소아나 아동의 경우 의사와 상담 후 복용해야 하며 특히 1mg~5mg을 섭취할 경우 발작을 일으킬 수도 있으니 주의가 필요합니다.
• 임산부와 모유 수유 중인 여성은 멜라토닌을 피해야 합니다.
• 호르몬 관련 병력이 있는 환자는 멜라토닌 복용 시 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다.

부작용

일반적으로 안전하게 먹을 수 있는 보충제이지만 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 현기증과 두통
• 위경련과 소화불량
• 불안과 우울증
• 저혈압

하지만 부작용의 대부분은 경미하게 나타나며 적정량을 복용하면 발생 확률이 낮습니다.

또한 수면을 유도하는 호르몬이기 때문에 복용 후에는 운전이나 위험 기계 조작 등의 행동은 피해야 합니다.

---

이상으로 멜라토닌에 대하여 알아보았습니다.

이 호르몬은 우리의 건강한 잠자리에 중요한 역할을 하는데 수면 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시킵니다.

또한 수면의 질이 올라가면 다이어트에도 도움이 됩니다.

잠은 최고의 보약이라 하였습니다.

혹시 수면 장애로 고통받고 있다면 위 내용을 참고하시기 바랍니다.

 

당신이 관심 있을 만한 추천 글>>

포스파티딜 셀린, 기억력과 집중력 향상 두뇌영양제

피부와 모발에 좋은 비오틴의 놀라운 효능 5가지

BNR17 유산균, 다이어트 유산균의 모든 것 - BIGMONEYBAG

---