그릭요거트 다이어트, 장점과 주의사항 및 먹는 방법

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여러분 다이어트하기 어렵지 않나요?

아는 맛이 무섭다고 먹는 것 참는 게 쉽지 않습니다.

그런데 건강하면서도 맛있는 방법으로 체중감량을 할 수 있다면 어떻게 하시겠습니까?

 

오늘은 당신에게 새로운 다이어트를 선사해 줄 그릭요거트 다이어트에 대하여 알아보려고 합니다.

그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질과 칼슘 함량이 두 배 가량 높은 식품입니다. 이는 체중 감소율을 22% 증가시키며 체지방 감소율은 61% 증가시킵니다. 또한 포만감을 오래 유지시켜 주어 군것질을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

그럼 아래에서 어떤 효능이 있는지 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

그릭요거트 다이어트의 장점

• 포만감 증진 : 높은 단백질 함량으로 인해 포만감을 오래 유지시켜 주어 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 장 건강 개선 : 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 미생물 환경을 개선하고 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 체중 관리 : 고단백질과 낮은 지방 함량으로 인해 체중 감량이나 관리에 효과적입니다.
• 혈당 조절 : 낮은 탄수화물 함량과 높은 단백질 함량으로 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근육 생성 : 운동 후 근육 회복에 필요한 단백질이 풍부하여 근육 손상 복구 및 근육 생성에 도움을 줍니다.
• 심혈관 건강 강화 : 고혈압 및 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있으며 심장 질환 위험을 낮추는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 골다공증 예방 : 높은 칼슘 함량으로 인해 뼈 건강을 지원하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 시 주의사항

• 유당 불내증 : 그릭요거트는 유당 함량이 낮지만 유당 불내증이 있는 사람들은 여전히 주의해야 합니다. 유당을 소화하지 못하면 소화 장애, 설사, 복통 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 칼로리 관리 : 제조 과정과 브랜드에 따라 칼로리가 다를 수 있으며 고지방 버전은 칼로리가 높을 수 있습니다. 다이어트 중이라면 무지방 또는 저지방 버전을 선택하는 것이 좋습니다.
• 당분 첨가 : 설탕과 인공 성분 함유량을 확인하고 최소한의 추가 성분을 가진 제품을 선택하세요.
• 섭취 시간대 : 아침에 먹고 싶다면 최소 물 한 잔을 마신 후 먹어야 하며 자기 전에 먹는 것은 숙면을 방해할 수 있어 권장하지 않습니다.
• 유통 기한 : 제조일로부터 2~3일 내에 먹어야 유산균이 가장 많이 함유되어 있습니다. 가능한 2주 내에 드시는 것이 좋고 그 이후에는 질감이 바뀌고 유산균 함량이 떨어질 수 있으니 신선한 상태에서 섭취할 있도록 해주세요.
• 냉장 보관 : 반드시 냉장보관해야 하며 유산균을 최대한 유지하려면 너무 차가운 온도가 되지 않도록 해주세요.
• 과다 섭취 : 그릭요거트는 건강한 식품이지만 과다 섭취는 설사, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 하루 섭취량은 1~2팩 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

함께 먹으면 좋은 음식

• 아몬드와 블루베리 : 아몬드의 건강한 지방 및 단백질과 블루베리의 항산화 효과를 제공합니다.
• 통곡물 시리얼 : 아침 식사로 그릭요거트와 함께 통곡물 시리얼을 섭취하면 좋습니다.
• 과일 샐러드 : 점심 식사로 그릭요거트와 함께 다양한 과일 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
• 채소 스틱 또는 채소 샐러드 : 오후 간식으로 채소 스틱이나 채소 샐러드를 그릭요거트와 함께 섭취하면 좋습니다.
• 무지방 우유 또는 무가당 두유 : 간식으로 무지방 우유나 무가당 두유를 그릭요거트와 함께 마시면 좋습니다.

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이상으로 그릭요거트 다이어트에 대하여 알아보았습니다.

이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 장기적인 건강 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.

단백질이 풍부하고 포만감을 유지시켜 주며 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 해줍니다.

단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강을 위하여 그릭요거트를 선택해 보시기 바랍니다.

 

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