혈관 건강을 위한 4가지 방법

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혈관은 우리 몸의 중요한 통로입니다. 혈관을 통해 산소와 영양분이 온몸에 공급되고, 노폐물이 배출됩니다. 하지만 혈관이 좁아지거나 막히면 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 질병이 발생할 수 있습니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?

오늘은 혈관 건강을 위한 4가지 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 금연

흡연은 혈관 건강에 가장 해로운 습관입니다. 흡연은 혈액의 산소 운반 능력을 떨어뜨리고, 혈소판 응집력을 높여 혈전을 유발합니다. 흡연자는 비흡연자보다 심혈관질환에 걸릴 위험이 60~70% 높습니다. 금연은 혈관 건강을 위한 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다.

 

2. 오메가3 섭취

오메가3는 혈액의 중성지방을 감소시키고 혈관을 부드럽게 해주는 지방산입니다. 오메가3는 체내에서 합성할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가3가 풍부한 음식은 고등어, 삼치, 연어, 아보카도, 견과류 등입니다. 반면에 콜레스테롤 수치를 높이는 가공육, 튀김, 과자, 생크림, 버터 등은 피하는 것이 좋습니다.

3. 제자리걸음하기

장시간 앉아 있으면 혈액의 점성도가 높아져 혈관 탄력성이 떨어집니다. 성균관대 스포츠과학과 연구팀은 이를 방지하기 위해서 1시간에 한 번씩 4분간 자리에서 일어나 제자리걸음을 하면 혈관 이완 능력을 높이는 방법이라는 결과를 발견 하였습니다.

 

4. 아침에 30분 걷기

아침에 30분씩 걷는 것도 혈관 건강에 도움이 됩니다. 혈압이 높으면 혈관 벽에 압력이 가해져 혈관이 손상되고, 혈관이 좁아지고 딱딱해집니다. 혈압을 정상 범위 안에 유지하려면 아침에 30분 걷기를 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

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이상으로 혈관 건강을 위한 4가지 방법에 대하여 알아보았습니다. 혈관 건강은 우리 몸의 건강을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 혈관 건강을 위해 위에서 소개한 4가지 방법을 꼭 지켜보시고 혈관 건강을 챙겨 장수하는 내일을 만들어보세요.

 

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