급찐살 2주 안에 못 빼면 안 빠진다

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갑자기 찐 살은 실제 지방이 증가한 것이 아니라 글리코겐이 일시적으로 증가한 것이라고 합니다. 글리코겐은 혈액에 포도당이 필요 이상으로 많으면 간과 근육에 저장되는 다당류의 일종입니다.

 

글리코겐은 지방보다 빼기 쉽고, 2주 이내에 빼야 잘 빠진다고 합니다. 2주가 지나면 글리코겐은 지방으로 바뀌어 살 빼기가 어려워진다고 합니다.

갑자기 찐 살을 빼기 위한 방법

• 음식 섭취량을 평소보다 20~30% 줄이고, 단백질과 채소를 많이 먹습니다. 채소는 비타민과 식이섬유를 공급하고, 단백질은 근육을 보호하고 포만감을 줍니다.

 

• 하루 8컵 이상의 수분을 섭취합니다. 수분은 신진대사를 촉진하고, 독소를 배출하고, 피부 건강에도 좋습니다.

 

• 매주 150~300분의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 합니다. 유산소 운동은 체내 잉여 글리코겐을 에너지로 소비하고, 근력 운동은 기초대사량을 높여줍니다.

 

• 7~8시간의 충분한 수면을 취합니다. 수면은 호르몬 분비를 조절하고, 스트레스를 줄이고, 식욕을 억제합니다.

이러한 방법을 2주 동안 꾸준히 실천하시면 갑자기 찐 살을 쉽게 빼실 수 있을 것입니다.

 

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