피부를 건강하고 아름답게 만드는 생활 속 비결

피부는 우리의 건강과 아름다움을 대변하는 부분입니다. 피부가 맑고 탱탱하면 자신감도 높아지고, 행복감도 느낄 수 있습니다. 그러나 피부는 환경, 스트레스, 생활습관 등에 따라 쉽게 손상되거나 노화될 수 있습니다. 평소에 지키는 습관과 생활팁은 피부에 큰 영향을 미치기 때문에, 피부를 위해서는 어떤 습관과 팁을 따라야 하는지 알아야 합니다.

1. 물을 많이 마시세요.

물을 많이 마시는 것은 가장 기본적인 피부 좋아지는 습관입니다. 물은 몸속의 독소를 배출하고, 피부 세포에 수분을 공급하는 역할을 합니다. 수분이 부족하면 피부가 건조하고 주름이 생기기 쉽습니다. 반대로 수분이 충분하면 피부가 촉촉하고 탄력 있게 유지됩니다. 물을 충분히 마시려면 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 물만 마시기 싫다면, 무카페인 차나 과일주스 등으로 대체할 수 있습니다. 하지만 설탕이나 인공 첨가물이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 선크림을 꼭 바르세요.

선크림은 태양 자외선으로부터 피부 손상을 막고 보호하는 제품입니다. 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하고, 주름과 잡티, 색소침착 등의 노화 징후를 유발합니다. 또한 자외선은 피부암의 원인이 될 수도 있습니다.

선크림을 바르는 것은 흐린 날에도 매일 해야 하는 습관입니다. 선크림은 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 선택하고, 외출 전 15~30분 전에 바르세요. 그리고 2시간마다 또는 수영하거나 땀을 흘린 후에는 다시 바르세요.

 

3. 피부에 좋은 음식을 섭취하세요.

평소에 먹는 음식도 피부에 영향을 미칩니다. 피부에 좋은 음식은 비타민, 미네랄, 항산화제 등의 영양소가 풍부하고, 염증을 줄이고, 수분을 유지하고, 콜라겐을 보호하는 역할을 합니다. 피부에 좋은 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 파파야, 석류, 아보카도, 고구마, 당근, 토마토, 파슬리, 미나리, 닭가슴살, 계란, 생선 등이 있습니다.

 

반대로 피부에 안 좋은 음식은 설탕, 소금, 지방 등이 많이 들어있고, 혈당과 인슐린 수치를 올리고, 염증 반응을 일으키고, 콜라겐을 손상시키고, 여드름이나 주름 등의 피부 문제를 유발합니다. 피부에 안 좋은 음식으로는 우유/유제품, 짠음식, 설탕(당분), 조개, 카페인, 술, 튀긴 음식 등이 있습니다.

피부를 위해서는 피부에 좋은 음식을 많이 먹고, 피부에 안 좋은 음식을 최대한 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

4. 피부 보조 식품을 섭취하세요.

피부 보조 식품은 피부에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 되는 제품입니다. 피부 보조 식품으로는 콜라겐, 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3 지방산 등이 있습니다. 이러한 영양소들은 피부의 탄력과 윤기를 증진시키고, 자외선 손상으로부터 보호하고, 피부 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

피부 보조 식품을 섭취하려면 본인의 피부 타입과 필요에 맞는 제품을 선택하고, 꾸준하게 복용하는 것이 중요합니다. 그러나 피부 보조 식품만으로는 충분하지 않으므로, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 함께 지켜야 합니다.

 

5. 자기 전에 클렌징을 하세요.

자기 전에 클렌징을 하는 것은 피부 관리의 기본입니다. 하루 동안 노출된 환경 오염물질이나 자외선으로 인해 손상된 피부를 회복시키기 위해서는 깨끗하게 클렌징해야 합니다. 그렇지 않으면 모공이 막혀서 여드름이나 각질이 생기거나 피부가 칙칙해집니다.

 

클렌징을 할 때는 순한 클렌저를 사용하고 얼굴이나 몸을 씻을 때 뜨거운 물을 사용하지 마세요. 뜨거운 물은 피부의 수분과 천연 오일을 빼앗아 건조하게 만듭니다. 대신 미지근한 물로 부드럽게 씻으세요. 그리고 클렌징 후에는 보습제를 바르세요.

6. 충분한 수면을 취하세요.

수면은 건강한 피부에 필수적입니다. 잠을 자면 피부를 포함하여 신체가 스스로 수리하고 재생합니다. 수면 부족은 다크 서클, 잔주름, 칙칙한 안색으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들면 더 자주 붓기 때문에, 소금 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 수면을 취하려면 밤에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 수면의 질을 높이기 위해서는 자기 전에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않고, 디지털 기기를 멀리하고, 어두운 공간에서 편안한 온도와 습도로 잠드는 것이 좋습니다.

 

7. 스트레스를 받지 마세요.

스트레스는 염증, 칙칙함, 트러블을 유발하여 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾으면 피부의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 연습을 고려하십시오.

 

스트레스를 받으면 피부에 영향을 미치는 호르몬들이 균형을 잃게 됩니다. 예를 들어 코르티솔이라는 스트레스 호르몬은 피지 분비를 증가시키고, 히스타민이라는 염증 호르몬은 피부가 붉어지고 가려워지게 합니다. 따라서 스트레스를 받지 않도록 하고, 받았다면 적절하게 해소하는 것이 중요합니다.

 

8. 보습제를 사용하세요.

보습제는 피부에 수분을 공급하고 잠그는 역할을 합니다. 보습제를 사용하면 건조함을 예방하고 건강하고 촉촉한 피부를 유지할 수 있습니다. 보습제는 피부 타입에 맞게 선택하고 매일 사용하는 것이 좋습니다. 보습제를 바르는 시기도 중요합니다. 보습제는 목욕 후 바로 바르는 것이 가장 좋습니다. 목욕 후에는 피부가 가장 축축하므로, 이때 보습제를 바르면 수분이 잘 유지됩니다. 반대로 목욕 후 오래 기다리면 피부가 건조해지므로, 보습제의 효과가 떨어집니다.

 

9. 규칙적인 운동을 하세요.

규칙적인 운동은 피부 세포에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 되는 혈류를 증가시켜 피부에 도움이 됩니다. 또한 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 피부에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 하려면 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 혈액 순환을 촉진하고, 땀을 통해 몸속의 독소를 배출합니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

 

10. 부드러운 각질 제거제를 사용하세요.

각질 제거는 죽은 피부 세포를 제거하고 더 밝고 매끄러운 피부를 드러내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 거친 각질 제거제를 사용하면 피부가 손상될 수 있습니다. 대신 피부 타입에 맞는 부드러운 각질 제거제를 선택하고 과도한 각질 제거를 피하기 위해 일주일에 두 번 이상 사용하지 마세요. 이것은 피부의 질감과 색조를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

각질 제거제로는 스크럽이나 필링 젤 등이 있습니다. 스크럽은 작은 입자가 들어있어 피부를 문지르는 방식으로 각질을 제거합니다. 필링 젤은 효소나 산성 성분이 들어있어 피부의 각질층을 녹이는 방식으로 각질을 제거합니다. 스크럽은 건성이나 지성 피부에, 필링 젤은 민감성이나 복합성 피부에 적합합니다.

당신이 관심 있을 만한 추천 글>>

 

여름철 피부 고민을 해결해 줄 7가지