다이어트에 좋은 착한지방 갈색지방을 늘리는 방법

갈색지방은 우리 몸에 있는 지방 세포 중 하나로, 열을 만들어 에너지를 사용하는 특별한 기능을 가지고 있습니다. 갈색지방은 체중 감소와 건강 유지에 도움이 되는데요, 어떻게 그런 역할을 하는지, 그리고 갈색지방을 증가시키기 위한 방법들에 대해 알아보겠습니다.

갈색지방의 특징과 역할

갈색지방은 근육조직에서 유래하며 백색지방보다 더 많은 미토콘드리아를 가지고 있습니다. 미토콘드리아는 철분을 함유하고 있어 갈색을 띠며, 열을 만들어 에너지를 사용하게 합니다. 갈색지방의 주된 역할은 열을 만들기 위해 칼로리를 연소시키는 것입니다. 갈색지방은 몸을 따뜻하게 보존하기 위해 동면하는 동물이나 유아에게 많이 존재합니다. 사람은 유아기가 지나면서 갈색지방이 급격하게 감소하여 나이가 들어 성인이 되면 작은 양의 갈색지방만 목 주위와 등의 상부 견갑골 주위에 남아 있습니다.

 

갈색지방은 백색지방과 달리 몸에 쌓이는 것이 아니라 소모되는 것이기 때문에 체중 감소에 도움이 됩니다. 갈색지방이 활성화되면 신진대사가 증가하고 혈당과 혈압이 낮아져 당뇨병과 고혈압 등의 질병 예방에도 좋습니다. 또한, 갈색지방은 백색지방을 갈색지방으로 전환시키는 효과도 있어서 지방 조직의 구성과 기능을 개선할 수 있습니다.

갈색지방을 증가시키기 위한 방법들

성인이 되어도 갈색지방을 증가시킬 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 그중 몇 가지를 소개합니다.

척추를 바로 세우기

척추를 바로 세우면 갈색지방이 증가합니다. 우리 몸에서 척추기립근에 미토콘드리아가 많이 들어 있으며 척추를 바로 세우면 등뼈 호흡을 할 수 있어 미토콘드리아가 활성화되어 척추기립근 주변의 갈색지방이 늘어납니다.

앉아서 하는 드로인 운동

간헐적 단식하기

간헐적 단식이 미토콘드리아를 깨워 갈색지방을 증가시킵니다. 1주일에 2번 점심 식사 후 저녁 식사 전까지 16시간 동안 물만 마시는 간헐적 단식을 하면 미토콘드리아가 깨어나면서 갈색지방이 증가합니다.

간헐적 단식의 대표적인 7가지 방법

몸을 차게 하기

몸을 차게 하면 미토콘드리아가 증가하면서 갈색지방이 증가합니다. 겨울에 옷을 얇게 입고 냉욕을 하고 15°C 이하의 온도에서 잠을 자면 미토콘드리아의 질이 좋아지고 양이 늘어 갈색지방이 증가합니다.

멜라토닌 호르몬 분비하기

멜라토닌 호르몬 분비가 늘어나면 갈색지방이 증가합니다. 매일 오전에 1시간씩 햇빛을 받고 걸으면 세로토닌 호르몬 분비가 늘어나고 이 세로토닌을 원료로 저녁에 멜라토닌 호르몬이 만들어져 숙면을 취하게 되면 갈색지방이 증가합니다.

공복 상태에서 유산소운동하기

공복 상태에서 유산소운동을 하면 미토콘드리아가 늘어나면서 갈색지방이 증가합니다. 매일 최대심박수의 60%로 1시간 유산소운동을 하면 1주일이 되면 미토콘드리아가 늘어나면서 갈색지방이 증가합니다.

캡사이신이 들어있는 음식 먹기

캡사이신이 들어있는 음식을 먹으면 갈색지방이 증가합니다. 캡사이신은 고추나 고추장에 들어있는 성분으로, 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 촉진시킵니다. 캡사이신은 갈색지방의 활성화를 촉진하고 백색지방을 갈색지방으로 전환시키는 효과가 있습니다.

갈색지방은 우리 몸에 있는 특별한 지방 세포로, 열을 만들어 에너지를 사용하고 체중 감소와 건강 유지에 도움이 됩니다. 갈색지방은 나이가 들면서 줄어들기 때문에, 위에서 소개한 방법들을 통해 갈색지방을 증가시켜 보세요.

 

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