치매를 예방하는 간단한 생활 습관 7가지

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고령화 시대에 접어들면서 치매에 대한 두려움이 커지고 있습니다.

우리나라는 1960년에는 65세 이상 노인 비율이 3.3%에 불과했으나 2020년에는 15%, 2050년에는 40%에 이를 전망입니다.

이러한 상황에서 치매 예방은 매우 중요한 과제가 되었습니다.

확실한 치료 방법이 아직 발견되지 않았기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다

오늘은 영국 일간 가디언 등의 자료를 바탕으로 치매를 예방할 수 있는 7가지 생활 습관을 소개합니다.

1. 계속 배우기

새로운 것을 배우는 것은 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

학교에 다니면서 무엇을 배우는 것이 아니라 새로운 취미를 가지거나 게임을 통해 머리를 쓰라는 뜻입니다.

예를 들어 십자말풀이 같은 게임을 해보세요.

이러한 활동은 뇌를 자극하고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 비만이 되지 않기

비만과 당뇨병은 치매 위험을 높이는 요인입니다.

적절한 체중을 유지하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하세요.

 

3. 친구들과 어울리기

사회적 활동은 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

나이가 들어도 친구들과 어울리는 것이 중요합니다.

친구들과 함께 시간을 보내면 인지 능력이 좋아지고 치매 위험이 줄어듭니다.

동호회 활동이나 자원봉사에 참여해 보세요.

 

4. 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 신체 능력을 유지하고 치매 예방에 도움이 됩니다.

산책 같은 가벼운 운동도 좋습니다.

단 머리를 다칠 수 있는 운동은 피하세요.

운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 건강한 식단 유지하기

지중해식 식단이 치매 예방에 좋습니다.

과일, 채소, 올리브 오일, 통곡물, 생선, 견과류를 많이 먹고 고기는 줄이세요.

이러한 식단은 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 충분히 잠자기

수면 부족이나 수면의 질이 낮으면 치매 위험이 높아집니다.

충분히 자고 수면 장애가 있다면 해결책을 찾아야 합니다.

수면은 뇌가 휴식하고 회복하는 시간으로 충분한 수면은 인지 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

 

7. 담배 피우지 않기

담배는 두뇌에 나쁜 영향을 줍니다.

흡연은 인지 능력을 저하시켜 치매 위험을 높입니다.

담배는 피하지 않는 것이 좋습니다.

금연은 뇌 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.

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지금까지 소개한 7가지 방법은 모두 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다.

치매는 아직 완벽한 치료법이 없기 때문에 예방이 가장 중요합니다.

이 방법들을 통해 건강한 노년을 준비해 보세요.

당신은 어떤 방법부터 시작해 보시겠습니까?

 

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