다이어트에 도움 주는 살 빼는 습관 5가지

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다이어트를 결심하셨나요?

그렇다면 식습관과 생활습관부터 자세히 체크해 보는 것이 중요합니다.

우리의 일상 속 작은 습관들이 체중 조절에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

오늘은 살 빼는데 도움을 줄 수 있는 의외의 습관들을 소개해드리겠습니다.

일찍 일어나기

미국 노스웨스턴대 연구진에 따르면 아침 10시경 이후에 기상하는 이들은 그보다 일찍 일어나는 이들에 비해 하루 250칼로리를 더 섭취한다고 합니다.

게다가 과일과 채소는 적게 먹고 달고 짠 음식, 트랜스 지방이 많은 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

일찍 일어나는 것은 단순히 하루를 길게 만드는 것뿐만 아니라 건강한 식습관을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

일찍 일어나는 습관을 기르는 방법

• 일정한 시간에 잠자리에 들기 : 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 아침에 일어나기 쉬워집니다.
• 아침 햇볕 쬐기 : 아침 햇볕을 쬐면 몸이 자연스럽게 깨어나게 됩니다.
• 알람을 멀리 두기 : 알람을 침대에서 멀리 두면 일어나서 끄게 되어 자연스럽게 기상할 수 있습니다.

 

식후 양치하

식사 후 바로 양치를 하면 식욕을 억제하는 데 상당한 효과가 있습니다.

이는 '파블로프의 개' 반응과 비슷한 원리로 칫솔질을 통해 두뇌에 먹는 시간이 끝났다는 신호를 보내는 것입니다.

반복적으로 식후 양치를 하면 나중에는 칫솔질을 하는 것만으로도 먹는 것에 대한 생각을 하지 않게 됩니다.

 

식후 양치를 실천하는 팁

• 작은 칫솔과 치약을 휴대하기 : 언제 어디서나 양치할 수 있도록 작은 칫솔과 치약을 휴대하세요.
• 식사 후 바로 양치하기 : 식사 후 바로 양치하는 습관을 들이면 식욕 억제에 도움이 됩니다.
• 양치 시간을 즐기기 : 양치 시간을 즐겁게 보내기 위해 좋아하는 음악을 듣거나 양치 후 상쾌한 느낌을 즐기세요.

 

마늘 섭취

마늘은 체중과 복부 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

서울대 연구진은 고지방 식사로 살찐 쥐들에게 마늘 추출물을 먹였을 때 체중과 복부 지방이 상당히 감소한다는 사실을 확인했습니다.

마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 되며 여름철에는 식중독을 일으키는 각종 균을 죽이는 역할도 합니다.

 

마늘을 일상 식단에 포함시키는 방법

• 요리에 마늘 추가하기 : 다양한 요리에 마늘을 추가하여 맛과 건강을 동시에 챙기세요.
• 마늘 소스 만들기 : 마늘을 이용한 소스를 만들어 다양한 음식에 활용해 보세요.
• 마늘 보충제 섭취 : 마늘 보충제를 통해 간편하게 마늘의 효능을 누릴 수 있습니다.

 

케첩 대신 살사소스

토마토에는 라이코펜이 풍부합니다.

라이코펜은 지방을 분해하고 허리둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 시중의 일반 케첩은 설탕 함량이 너무 높아 라이코펜의 이점을 충분히 누리기 어렵습니다.

케첩 대신 살사소스를 사용하면 토마토의 라이코펜과 고추의 캡사이신 성분을 통해 신진대사를 활발하게 할 수 있습니다.

 

살사소스를 활용한 건강한 식습관

• 샐러드에 살사소스 추가하기 : 샐러드에 살사소스를 뿌려 맛과 건강을 동시에 챙기세요.
• 그릴드 요리에 살사소스 사용하기 : 그릴드 치킨이나 생선에 살사소스를 곁들여보세요.
• 간식으로 살사소스와 채소 섭취하기 : 살사소스와 함께 채소를 간식으로 즐기면 건강한 간식을 먹을 수 있습니다.

 

햇볕 쬐기와 비타민 D 보충

미국 암연구소는 비타민 D 결핍 상태의 과체중 여성들을 대상으로 한 실험에서 햇볕을 충분히 쬔 이들이 그렇지 않은 이들보다 체중과 체지방을 많이 감량한다는 사실을 발견했습니다.

똑같은 식사를 하더라도 혈중 비타민 D 농도에 따라 다이어트 효과가 달라진다는 미네소타대의 연구도 있습니다.

하루에 최소 15분은 밖에 나가 '햇볕 비타민'을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

일상에서 비타민 D를 보충하는 방법

• 햇볕 쬐기 : 하루에 최소 15분 이상 햇볕을 쬐세요.
• 비타민 D가 풍부한 음식 섭취 : 연어, 고등어, 계란 노른자 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 비타민 D 보충제 섭취 : 필요에 따라 비타민 D 보충제를 섭취하여 결핍을 예방하세요.

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이 글에서 소개한 습관들은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 큰 도움이 됩니다.

일찍 일어나기, 식후 양치, 마늘 섭취, 케첩 대신 살사소스 사용, 햇볕 쬐기와 비타민 D 보충 등 간단하지만 효과적인 습관들을 실천해 보세요.

작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있습니다.

여러분의 다이어트 여정에 행운을 빕니다.

 

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