설현의 다이어트 비밀! 20kg 감량한 그녀의 식단과 노하우

그룹 AOA의 멤버로 활동하며 많은 사랑을 받고 있는 설현은 탄탄하고 건강한 몸매를 자랑합니다. 그녀는 과거 60kg대에서 40kg대로 줄인 것으로 유명하죠. 어떻게 그렇게 많은 살을 뺐을까요? 설현이 자신의 SNS와 방송을 통해 공개한 다이어트 식단과 노하우를 알아보겠습니다.

설현의 다이어트 식단

아사 다이어트

설현은 데뷔 전에 아사 다이어트라는 방법으로 살을 뺐습니다. 이 방법은 하루에 고구마 1개, 닭가슴살 1개, 삶은 달걀 1개만 먹는 것입니다. 총칼로리가 415칼로리 밖에 안 되는 식단으로, 아침, 저녁으로 식단을 보고하고 몸무게를 체크했다고 합니다.

클린 한 식단

설현은 뱃살을 빼려면 술은 절대 안 된다고 말했습니다. 그리고 냉장고에는 늘 다이어트에 도움 되는 음식으로 가득 채워놨습니다. 또한 물 2리터를 마시는 것을 권했습니다.

잘 먹는 다이어트

설현은 자신의 SNS에 감자튀김 사진을 올리며 “감자 다이어트”라고 하거나 고구마 피자 사진을 올려 “고구마 다이어트”라고 했으며, 고기를 굽고 있는 사진을 올려 “단백질 다이어트”라고 칭하기도 하였습니다. 아무리 좋아하는 음식이라고 하더라도 적은 양을 먹었으며, 고구마도 하루에 한 개만 먹었다고 합니다.

설현의 다이어트 운동

헬스, 근력 및 유산소 운동: 설현은 시간 날 때마다 헬스장에 가서 근력 운동과 유산소 운동을 병행했습니다. 특히 안무 연습을 통해 군살 제거와 날씬한 몸매를 유지했습니다.

9분 복근 운동

설현의 복근을 만들어준 장본인, 윤태식 트레이너가 공개한 9분 복근 운동법입니다. 총 9가지 복근 운동 종류를 1 종류 당 30초 진행하고 30초 휴식하는 방식으로 진행합니다. 30초 휴식 동안에는 심박수를 유지하는 운동을 이어가는 것이 좋습니다. 9가지 복근 운동 종류는 다음과 같습니다.

• 니-터치: 무릎을 터치하는 동작
• 원 레그 니-업: 한 쪽 다리를 무릎을 굽혀서 몸통 쪽으로 당기는 동작
• 힐 터치: 양쪽 뒤꿈치를 터치해 주는 동작. 복부에 힘을 잡아주면서 동작을 지속합니다.
• 사이드 밴드: 옆구리를 늘려주는 동작. 자세가 익숙해지면 덤벨이나 물병을 잡고 진행합니다.
• 사이드 밴드 & 레이즈: 머리 뒤에 깍지 낀 상태에서 다리와 팔꿈치가 같이 만날 수 있도록 30초 동안 복부와 옆구리를 계속해서 수축해 주는 동작.
• 플랭크 & 사이드 니-업: 플랭크 자세에서 다리를 한쪽씩 몸 쪽으로 당겨줍니다. 복부와 옆구리를 입체감 있게 발달시킬 수 있는 동작입니다.
• 리버스 크런치: 크런치 동작에서 반대로 골반을 들어주는 동작을 진행합니다.
• 앨보우 투 니 크런치: 팔꿈치와 무릎을 한쪽씩 크로스해서 만나는 동작
• 트위스트 앨보우 투 니 크런치: 양쪽 팔꿈치와 무릎을 트위스트 해주며 만나는 동작

일반적인 사람들은 위의 내용처럼 다이어트를 하기에는 현실적으로 많은 문제점들이 있습니다. 그리고 모든 사람이 같은 방법으로 효과를 볼 수 있는 것은 아니므로 자신의 몸 상태와 건강을 고려하고 천천히 안정적으로 한 달에 2~4kg 정도씩 체중을 감량하고, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 병행하여 적절한 다이어트 방법을 선택하시기 바랍니다.

 

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