누구나 키가 커질 수 있는 하루 10분 운동방법

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오늘은 집에 있는 두루마리 휴지만 있으면 할 수 있는 간단하고 쉽게 성인도 청소년도 누구나 키가 커질 수 있는 운동법을 소개해드리려고 합니다. 이 운동방법은 '나는 몸신이다’라는 프로그램에서 소개된 것으로, 하루 10분 만에 숨은 키를 찾아주거나, 하체 비만이나 당뇨를 예방하거나 치료하는 효과가 있다고 합니다. 이 운동법이 어떻게 가능한지, 어떻게 하는지, 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 아래에서 운동법을 한번 보시고 글을 읽으시면 더 많은 도움이 될 것입니다.

 

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두루마리 휴지 운동법의 효과

평균 1~3cm 정도 키가 커진다.

이 운동법은 몸의 정렬을 바로잡아주므로, 숨은 키를 찾아줍니다. 평소에 구부정한 자세로 생활하면 척추와 관절이 압박되어 키가 줄어들 수 있습니다. 하지만 이 운동법을 하면 척추와 관절이 이완되고, 간격이 넓어지면서 키가 커집니다. 이 운동법을 한 달 동안 매일 해본 사람들 중에는 평균 1~3cm 정도 키가 커진 사람들이 있었다고 합니다.

 

하체 근육을 강화하고 지방을 태운다.

이 운동법은 앉았다 일어났다 하는 동작으로 하체의 대퇴근, 슬굴근, 둔근 등의 근육을 자극합니다. 이런 근육은 몸의 대사를 촉진시키고, 지방을 태우는 역할을 합니다. 또한 이 운동법은 무릎 사이에 휴지를 낀 채로 운동하므로, 내전근이라는 근육도 자극합니다. 내전근은 허벅지 안쪽에 있는 근육으로, 보통 우리가 하는 운동에서는 잘 자극되지 않는 근육입니다. 이 근육을 자극하면 허벅지 안쪽의 지방을 태우고, 다리의 라인을 예쁘게 만들 수 있습니다.

 

굽어있는 등과 어깨를 펴주고 거북목을 완화한다.

우리는 평소에 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용하면서 자세가 구부정해집니다. 이런 자세는 등과 어깨의 근육을 약화시키고, 척추와 목의 곡선을 변형시킵니다. 이런 경우에는 등과 어깨가 굽어지고, 목이 앞으로 빠져서 거북목이 됩니다. 이런 경우에는 키가 줄어들거나, 목이나 어깨에 통증이 생기거나, 두통이나 눈의 피로가 증가할 수 있습니다. 두루마리 휴지 운동법은 팔을 앞으로 나란히 하거나 뒤로 당기면서 운동하므로, 등과 어깨의 근육을 강화시키고, 척추와 목의 곡선을 바로잡아줍니다. 이렇게 하면 굽어진 등과 어깨를 펴주고, 거북목을 완화할 수 있습니다.

 

발 아치의 균형을 잡아준다.

발 아치는 몸의 충격을 흡수하고 분산하는 역할을 합니다. 하지만 발 아치가 낮거나 높으면 충격이 제대로 흡수되지 않고, 다른 관절이나 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 발 아치가 낮으면 평발이 되고, 발 아치가 높으면 고관절이 되는데, 이런 경우에는 키가 줄어들거나, 다리가 비대칭적으로 보일 수 있습니다. 두루마리 휴지 운동법은 발 아치와 무릎 사이에 압력을 주면서 운동하므로, 발 아치의 균형을 잡아주고, 평발이나 고관절을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

 

혈액순환을 촉진하고 당뇨병의 위험을 줄인다.

이 운동법은 몸의 정렬을 바로잡아주므로, 혈액순환이 원활해집니다. 혈액순환이 원활해지면 온몸의 기능이 개선되고, 면역력이 증가하고, 스트레스가 해소됩니다. 또한 혈액순환이 원활해지면 혈당수치도 조절됩니다. 혈당수치가 높으면 당뇨병의 위험이 증가하는데, 이 운동법은 혈당수치를 낮춰주므로 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

두루마리 휴지 운동법의 방법

• 양발 뒤꿈치 사이에 두루마리 휴지 하나를 끼운다. 발은 균형을 잡을 수 있을 정도로 적당히 벌리는데 가능하면 '11자’로 하는 것이 좋다.
• 무릎 사이에 두루마리 휴지 하나를 끼우고 휴지 심이 압착되도록 최대한 힘을 주어 모아 준다.
• 시선은 앞을 보고 팔을 앞으로 나란히 한 채 '앉았다 일어났다’를 5분 정도 반복한다.
• 이후 5분은 위와 같이 뒤꿈치와 무릎 사이에 휴지를 낀 채로 머리 뒤에 양손으로 깍지를 낀 다음 발뒤꿈치를 들어 양팔을 최대한 뒤로 당겨주는 운동을 한다.
• 이 운동법은 하루에 한 번, 10분 정도만 해도 충분합니다. 하지만 매일 꾸준히 해야 효과가 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 잊지 마세요.

두루마리 휴지 운동법이 가능한 이유

우리 몸은 정렬이 바르게 되어야 건강하고 아름답습니다. 하지만 평소 구부정한 자세로 생활하다 보면 몸의 정렬이 깨져서 키가 줄어들거나, 근육이 약해지거나, 혈액순환이 나빠지거나, 다양한 질병의 원인이 됩니다. 이런 문제를 해결하기 위해서는 몸의 정렬을 바로잡아주는 운동이 필요합니다.

 

그런데 우리가 평소에 하는 운동은 대부분 몸의 정렬을 고려하지 않고, 단순히 근력을 키우거나 체중을 감량하는 데에만 집중합니다. 이런 운동은 장기적으로 보면 오히려 몸의 정렬을 더 깨트리고, 건강을 해치는 결과를 낳을 수 있습니다. 그래서 몸의 정렬을 바로잡아주는 운동이 필요한 것입니다.

 

그런데 이런 운동은 어디서 배워야 할까요? 요가나 필라테스 같은 전문적인 운동을 배우기 위해서는 시간과 비용이 많이 들고, 잘못하면 부상을 입을 수도 있습니다. 그렇다고 해서 아무것도 안 하는 것은 더 안 좋습니다. 그래서 저는 여러분께 집에서 쉽게 할 수 있는 두루마리 휴지 운동법을 추천해드리고 싶습니다.

 

두루마리 휴지 운동법은 집에 있는 두루마리 휴지를 이용해서 발 아치와 무릎 사이에 약간의 압력을 주면서 앉았다 일어났다 하는 간단한 운동입니다. 이 운동은 몸의 정렬을 바로잡아주는 역할을 합니다. 왜냐하면 발 아치와 무릎 사이에 압력을 주면서 운동하면 발과 다리의 근육과 인대가 적절히 긴장되고 이완되면서 자연스럽게 정렬되기 때문입니다. 또한 이 운동은 상체의 자세도 바로잡아줍니다. 왜냐하면 팔을 앞으로 나란히 하거나 뒤로 당기면서 운동하면 어깨와 등의 근육도 적절히 긴장되고 이완되면서 자연스럽게 정렬되기 때문입니다.

 

이렇게 몸의 정렬을 바로잡아주면 숨은 키가 나타나고, 근육이 강화되고, 혈액순환이 촉진되고, 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 운동법은 평소 구부정한 자세로 몸의 정렬이 바르지 못한 사람들에게 더 효과가 있습니다. 몸의 정렬이 올곧다면 효과가 없을 수 있습니다.

 

이상으로 두루마리 휴지로 키가 커지는 방법에 대하여 알아보았습니다. 저는 이 운동법이 정말 간단하고 효과적이라고 생각합니다. 집에 있는 두루마리 휴지만 있으면 언제 어디서든 할 수 있으니, 매일 꾸준히 해보시면 좋겠습니다. 여러분의 건강과 아름다움을 위해, 두루마리 휴지 운동법을 추천해 드립니다.

 

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