운동 없이도 살 빠지는 5가지 쉬운 다이어트 습관

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오늘은 다이어트를 고민하고 계신 분들을 위해 운동 없이도 체중을 줄일 수 있는 간단한 습관 다섯 가지를 소개해드리겠습니다.

건강한 다이어트는 식단 조절과 운동이 함께 이루어져야 하지만 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들도 많습니다.

그럼 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

1. 밥 먹을 때 휴대폰 사용하지 않기

식사할 때 휴대폰을 사용하는 경우가 많으신가요?

많은 사람들이 습관적으로 밥을 먹으면서 영상을 보거나 메시지를 확인합니다.

하지만 이렇게 되면 과식할 확률이 높아지게 됩니다.

2019년에 발표된 연구에 따르면 식사 중 휴대폰을 사용한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 평균 15% 더 많은 열량을 섭취하게 됩니다.

이는 산만함으로 인해 뇌가 음식 섭취량을 인지하는 데 방해가 되기 때문입니다.

그러므로 식사할 때는 휴대폰을 멀리하고 집중해서 음식을 즐기는 것이 좋습니다.

 

2. 외식보단 집밥

외식이나 배달 음식을 자주 드시는 분들이 많으신데요 집에서 직접 요리해 드시는 것이 훨씬 건강합니다.

미국 존스홉킨스 공중보건대의 연구에 따르면 일주일에 6~7일 집에서 요리하는 사람들은 외식을 자주 하는 사람들에 비해 매일 150kcal를 적게 섭취한다고 합니다.

집밥은 건강에도 좋고 자신이 먹는 음식의 질을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.

간단한 요리부터 시작해 보시길 권장합니다.

 

3. 음식 먹는 소리 듣기

식사 중 음식 씹는 소리에 집중하는 것도 체중 관리에 도움이 됩니다.

2016년에 발표된 연구에 따르면 과자를 먹을 때 '바삭바삭' 소리를 크게 들은 그룹은 소리가 희미하게 들린 그룹보다 과자를 더 적게 섭취했습니다.

이는 음식을 씹는 소리에 집중하면서 자연스럽게 섭취량이 줄어드는 효과를 가져옵니다.

조용한 환경에서 식사하는 것이 이러한 집중을 도와줄 것입니다.

 

4. 커피는 블랙으로

커피를 즐기시는 분이라면 블랙커피를 추천드립니다.

설탕이나 시럽이 들어간 커피 대신 블랙커피를 마시는 것이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

영국 노팅엄 의대의 연구에 따르면 커피의 카페인은 갈색 지방을 활성화하여 체중 감소를 촉진합니다.

갈색 지방은 저장된 에너지를 연소하는 역할을 하며 대사 활동을 활발하게 만들어 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

만약 라떼를 선호하신다면 우유의 양을 줄여보세요.

 

5. 요거트와 아몬드

간식 선택도 체중 관리에 중요한 요소입니다.

요거트와 아몬드는 포만감을 높여 과식을 예방하는 데 효과적입니다.

미국 미주리대의 연구에 따르면 고단백 요거트를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 배고픔을 덜 느끼고 저녁 식사 때 100kcal 적게 섭취했습니다.

또한 아몬드를 간식으로 먹은 사람들은 탄수화물 간식을 먹는 사람들보다 식사에서 75kcal를 적게 섭취했습니다.

간단한 요거트와 아몬드 조합을 간식으로 즐겨보세요.

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이처럼 운동 없이도 체중을 줄일 수 있는 간단한 습관들이 있습니다.

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이니 한 가지씩 시도해 보시면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보시길 바랍니다.

건강한 다이어트를 위해 오늘부터 작은 변화에 도전해 보세요.

 

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